[...] dobrze możnaby powiedzieć, że nie ćwiczy się nóg, bo codziennie się ich używa do chodzenia). tu jest potrzebny trening siłowy, z obciążeniem, taki jak na resztę ciała. na brzuch a6w jest zbędne, zwykłe cwiczenia na brzuch wystarczą w zupełności barki też dałeś przeładowane. prawie same wyciskania masz. kwestie czy schudniesz czy zrobisz mase, [...]
Jeśli robisz trening siłowy to tam brzuch jest wystarczająco zaangażowany i nie trzeba robić oddzielnego treningu. Poza tym co to znaczy "ćwiczenia siłowe na brzuch kojarzą mi się tylko z ABS". ABS to skrót od "mięśni brzucha". Płaski brzuch się robi w kuchni. Mam propozycję (bez urazy) - weź się do roboty :-)
[...] ja głupi nie założyłem blokady. Sztanga opadła na klatkę, a gdy ponownie ją próbowałem podnieść to talerze zsunęły się najpierw z prawej strony, gdy uciekłem ze sztangą na brzuch to ona przeważyła na lewą stronę uderzając prawą stroną w stojak na sztangielki przewracając go i na koniec zleciały talerze z lewej strony :)). Huk był straszny %-). [...]
Jeśli robię w DNT aeroby od rana po wstaniu a po nich brzuch, to co najlepszym rozwiązaniem będzie, przed bieganiem zeby trening na brzuch był efektywny? Wiem, ze pewnie powiecie WPC, ale zalezy mi na braniu BCAA (wzmaganie wytrzymałości), a chyba nie warto obu na raz. Polećcie co najlepiej
Dziś dzień lekkich zmian w treningu. Ostatnio nie czułem się po treningu tak rozładowany jak wcześniej, więc postanowiłem trochę zamieszać w obwodzie. Dzisiejszy trening: 1. Pompki na poręczach 10 powt - ćwiczenie nowe w moim obwodzie. Po tym ćwiczeniu widać, że jestem w fatalnej formie. Kiedyś machałem ponad 20 powtórzeń i musiałem dociążać [...]
Wczorajszy trening - siłownia. Dałem ognia. Wczoraj czułem się rewelacyjnie więc wszedłem na maksymalne obroty. Pierwsza sprawa, która mnie najbardziej cieszy, to barki. W końcu dołożyłem 5 kg do sztangi i teraz wyciskam zza karku 10x35kg. Barki zawsze miałem dość słabe, tym większa radocha z dołożonych kg. Dołożyłem też do ściągania drążka [...]
[...] ze sztangą 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 5) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 6) brzuch A (dowolność) 7) łydki A 3 serie (dowolność) Trening B 1) przysiad 3 serie 2) wyciskanie na skosie 3 serie 3) martwy ciąg 3 serie 4) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] 3 x rwanie 5 powt. 3 x przysiad wysoki 5 powt. 3 x wyskoki z polprzysiadu 6-7 powt.(bez obciazenia) Dzien 2 OK - może dorzuć z 3 serie jakiegoś podciągania na drązku +brzuch 3 dzien 4 x zarzut 5 powt. 3 x rwanie 5 powt. 3 x uginanie przedramion na stojaco w nachwycie 3-8 powt.(robie to na miesnie ramienne) + 3-4 x 3-5 przysiadu z [...]
wiesz mysle ze najlepszym rozwiazaniem bedzie robic silowke po boksie podam ci przyklad jak ja to sobie rozplanowalem pon: box, brzuch (tutaj karzdy trenuje jak lubi, jest wiele systemow jak np. A6w, ABS II itd...) wt: brzuch sr: box klata (np. pompki na jednej rece x3 pompk z nogami w goze i pompki na piesciach) czw: brzuch pt: box, bic (3-4x [...]
[...] narazie dopiero 2 takie obiegi ze potem bedzie trudniej.Wszystko wykonane po tyle powtorzen ile bylo napisane. interesuje mnie 1 rzecz czy ja moge sobie tu dorzucic trening brzucha?? Bo mam na kompie trening brzucha (podobno arnolda i chcialem zaczac ale wole sie zapytac) I czy moge zmienic zwykle pompki na takie pod skosem bo wiecej by chyba [...]
ODPOWIEDŹ NA ZADANE PYTANIE WE WCZEŚNIEJSZYM TEMACIE ODNOŚNIE TRENINGU M. BRZUCHA: Jestem fanatykiem dorzeźbionego ABS'u, a swój trening opieram na prostej zasadzie. Trenuję brzuch zawsze gdy nie odczuwam na nim bólu po poprzednim treningu, czyli jeśli brzuch jest świeży daję mu popalić- 2 ćwiczenia po 4 serie do maksymalnego palenia, zawsze [...]
[...] W każdym ćwiczeniu 12 powtórzeń, 5 obwodów przed treningiem aero - 15 minut rowerek z tętnem 140-145, potem byłem mokry jakbym z wody wyszedł przez te pogodę Potem brzuch 1. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3x20 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12 3. Skłony boczne ze sztangielkami 3x20 ogólnie trening dobry, nawet trochę [...]
[...] młotkowo 2s (12,10) Triceps uginanie ramion z tyłu tułowia 2s (12,10) Przedramiona // ćwiczenia izolowane ale tylko stosuje jako dodatek do ćwiczeń powiedzmy tak jak brzuch którego nawet nie pisze UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM OBURĄCZ 3-2s (20,15,10) UGINANIE NADGARSTKA JEDNORĄCZ NACHWYTEM ZE SZTANGIELKĄ 3-2s [...]
[...] o ułożenie dobrego plany FBW zwracając uwagę na to, że "macham" już 4 miesiące (nie mogę tego nazwać treningiem skoro dobierałem złe ćwiczenia) Jeśli chodzi o brzuch to miałem na myśli ćwiczenia ABS które prezentuje Brandon Carter przykładowo na youtube. Tylko ile ćwiczeń po ile serii oraz ile powtórzeń oraz w jakie dni ćwiczyć [...]
Ja zaczynalem trening z planem , o ile dobrze pamietam to bylo na poczatku jakies dwa tygodnie ogolnorozwojowki , potem trenowalem weglug planu Pon.- brzuch , klatka , triceps ,Sroda- brzuch , plecy , biceps ,Piatek- brzuch , barki i nogi itd. , zrobisz jak bedziesz chcial Pozdro.
[...] 2 rdl 3 s po 10p 54kg;58kg;67kg (+3kg ) 3 drążek nachwytem do klatki 10,8,7 maxymalna szerokość na wykończenie motyla 4 wiosło hantlem 3s 11kg;15kg;19kg 5 uginanie rąk 2s po 12p 14kg;19kg 6 uginanie rąk z suplinacją sztangielkami 1s x10p x 10kg 7 brzuch ,nie chciało mi się,bo zdycham po 3 pierwszysch ćwiczeniach w dniu dzisiejszym %-)
[...] poroblemy podczas treningu, ale jak wrzucalem jeszcze jakies bcaa, glutamine kreatyne, do tego szejker byl zalany do konca itp... To bralo mnie na wymioty podczs treningu, a brzuch mialem jak balon. Wiec używam same carbo, ale leje jakies max 250ml i pije to malymi lyczkami przez caly trening, wtedy nie ma zadnych problemow;) Wczorajszy trening 1 [...]
TRENING1 - PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE płaskiej(poziomej) 5serii10-12 -3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5seri 8-12 -8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: 5x8-12 -11.POMPKI NA PORĘCZACH: 3 x ile się da Grzbiet -10.ŚCIĄGANIE [...]
Kombinowane diety pomocy redukcja
